Rückenfreundlich Liegen
Rückengerechtes Liegen entlastet und schont das Kreuz. Die Rückenmuskeln entspannen und
der Druck auf die Bandscheiben nimmt ab. So können die Bandscheibengewebe mit neuen Nährstoffen versorgt
werden.
So liegen Sie richtig:
- Legen Sie Ihren Kopf in Rückenlage auf ein flaches Kissen. Das minimiert Verspannungen an der
Halswirbelsäule.
- Ein Kissen zwischen den Knien verhindert in Seitenlage, dass sich das Becken verdreht.
- In Stufenlage wird die Wirbelsäule am besten entlastet. Rückenpatienten haben so die geringsten
Beschwerden.
- Achten Sie auf genügend Bewegungsfreiheit beim Schlafen: Ein Einzelbett sollte mindestens 90
Zentimeter breit sein und ein Doppelbett mindestens 1,80 Meter. Die optimale Länge des Bettes ergibt
sich aus Ihrer Körperlänge plus 30 bis 40 Zentimeter.
- Die Wahl der Matratze wird durch Ihren individuellen Körperbau und Ihr Gewicht bestimmt. Zu weiche
Matratzen führen zu unnatürlichen Rückgratkrümmungen, zu harte Matratzen passen sich nicht optimal
an die Körperform an.
- Die Matratze sollte auf einem flexiblen Holzlattenrost liegen. Der Bettrahmen sollte dem Lattenrost
festen Halt geben und die Belüftung von unten nicht behindern.
Rückenfreundlich Aufstehen
Übrigens kommt es auch auf das rückenfreundliche Aufstehen an: Drehen Sie sich aus der
Rückenlage mit angezogenen Beinen in die Seitenlage an die Bettkante. Drücken Sie den Oberkörper mit
beiden Armen hoch und drehen Sie den Rumpf über die Bettkante, damit die Füße den Boden erreichen
können.
Und ganz wichtig: Nehmen Sie sich Zeit beim Aufstehen: Dehnen, recken und strecken Sie
sich, bevor Sie den Tag beginnen.
Grundsätzlich gilt: Ein starker Rücken ist nicht so anfällig für Schmerzen. Mit
einfachen Übungen gelingt es, den Rücken effektiv zu stärken.
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